Uzunluğunun yeteri kadar uzun olmadığı düşünen her yaştan kişi, farklı yollara başvurarak uzunluklarının uzatmaya çalışmaktadır. Lakin uzunluk uzatmanın en doğal ve tesirli sistemi tertipli olarak uzunluk uzatma egzersizleri yapmaktır. Gelişme çağındaki çocuklarda daha tesirli olan uzunluk uzatma egzersizleri, omurların açılmasına, kemiklerin esnemesine yardımcı olduğu için uzunluk uzamasını sağlamaktadır. Nizamlı ve disiplinle yapılması durumunda yetişkinlerde de 3-4 santimetreye kadar tesirli olduğu görülmektedir. Çocuklarda daha çabuk sonuç alınan bu sistemle yetişkinlerde de olumlu sonuç alma ihtimali yüksektir. 

UZUNLUK UZATMA EGZERSİZLERİ

Uzunluk uzatma yollarından en tesirli olanı nizamlı egzersiz yapmaktır. Tertipli egzersizlerin yanında sağlıklı beslenme ve kaliteli uykuya da dikkat edilmesi gereklidir. Egzersiz yaparak uzunluk uzatmak için umumiyetle esneme hareketlerinin hakim olduğu yoga önerilir. Yoga, çocuk yaştan itibaren yapılmaya başlandığında kemiklerin uzamasına ve esnemesine yardımcı olmaktadır. Çocukların kadar tesirli olmasa da yetişkinlerin de uzunluklarını uzatmada tesirli olan egzersizler şöyledir:

1- Kedi Esneme: Eller ve dizlerin üzerinde durarak nizamlı nefes alınıp verilir ve nefes alıp verme esnasında baş omuzların arasına alıp sırt yukarı hakikat kaldırılır. 

2- Kobra: Bölgeye yüzüstü yatılarak yapılan bu durumda boyna yüklenmeden el ve kollardan destek alarak boyun ve gövde yukarı yanlışsız kaldırılır. Her keresinde 10 saniye kadar beklenilen konum 3-4 set tekrarlanarak yapılır.

3- Bacak Germe: Olağan bir oturuşta bacaklar iki yana akıllıca açılabildiği kadar açılır ve birinci evvel sağ bacağın üzerine gerçek yatılarak sağ elle sağ ayak tutularak destek alınır. 10 saniye kadar burada kalınmaya çalışılır. Birebir konum sol bacağa da uygulanır. 

4- Masa Durumu: Bacakları dümdüz uzatarak bölgeye oturulur ve akabinde eller yana alınır. Birinci olarak boyun ve çene geriye sahih atılarak ellerden güç alarak ayağa kalkılmaya çalışılır. El ve ayaklardan alınan güçle bu konumda 10 saniye kadar kalınır. 

5- Esneme Hareketi: Ayakta dururken yapılan bu harekette baş hem yukarı hem de geçmişe yanlışsız birebir anda itilir. Tüm vücudun esnemesinde tesirli olan bu konum her keresinde 10-12 saniye kadar yapılır 

6- Muhteşem Esneme: Omurların açılmasını sağlayan bu konumda eller birleştirilerek yukarı hakikat uzatabildiği kadar uzatılır. Bu hareket 4 set halinde her sette 5-6 saniye kalacak formda yapılır.

7- Kase Uzunluk Uzatma: Yanda yüz üstü yattıktan sonra kol ve bacaklar ileri ve yukarı hakikat kaldırılarak tüm vücudun esnemesi sağlanır. Her esnemede 3 saniye kadar kalınması önerilen durum 4 set halinde yapılır. 

8- Bara Asılma: Tertipli olarak 4 set halinde barda asılı kalmak hem vücudun esnemesine hem de güçlenmesini sağlayacaktır. 

9- Mum Duruşu: Omuzların üzerine durarak tüm vücudu havaya kaldırmak bacakların açılmasında ve boyun uzamasında tesirli bir konumdur.

10- İp Atlama: Her gün nizamlı olarak ip atlamak, zıplamak kemik ve kas yapısını esneterek boyun uzamasını sağlayacaktır. 

Tüm bu egzersizlerin tertipli olarak yapılması dışında mahsusen çocukların basketbol ve yüzme üzere egzersizlere de devam etmesi önerilir. Her yaştan kişinin nizamlı egzersizle kemik ve kas yapısını esnetmesi mümkündür. Bunun dışında sistemli ve sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku çok değerlidir.