Ofis çalışanlarının oturarak çalışması rahat bir durum üzere görünse de uzun vadede değerli sıhhat sıkıntılarına neden olabiliyor. Uzun mühletler boyunca neredeyse hiç kalkmadan oturmak omurganın doğal postürünü bozuyor. Alınacak kolay tedbirlerle omurga hastalıkları riskini en aza indirmek mümkün.

Omurga sistemimizin yükü ağır…

Omurga; vücudumuzda kolon misyonunu üstlenen, bedenin istikrarlı hareket etmesine yardımcı olan, kemik yapılardır. Sıralanmış, sütun halinde olan esnek diskleriyle ise bedenin istenildiği biçimde hareket etmesini sağlar. İş ortamında yapılan yanlış davranışlar omurga sistemine fazladan yük binmesine sebep oluyor. Bunun sonucunda da, bel ve boyun yoğunlukta olmak üzere ofis hastalıklarına davetiye çıkarıyor.

Bu tekliflere kulak verin

• Öncelikle, çalışma alanınızda belinizi destekleyen ergonomik bir sandalye tercih etmeniz gerekiyor. Oturulduğunda içine çökülen, yumuşak, derin koltuklardan kaçınılması kural. Ofis için tasarlanmış, belinizi destekleyen, kolunuzu koyabileceğiniz kısımları bulunan, omurganızla eş yükseklikte sandalyeler kullanmalısınız.

• Oturduğunuz sandalyenin yüksekliği boyunuza uygun biçimde ayarlanmalı, bilgisayar kullanıyorsanız monitör göz hizanızda bulunmalıdır.

• Klavyede yazı yazarken ellerinizi koyabileceğiniz bir takviye olmalı. Elleriniz boşlukta kalmamalı.

• Otururken dik durulmalı. Belinizi desteklemek ve duruşunuzu düzenlemek için bir yastıktan yardım alabilirsiniz.

• Bacaklarınız kalçanızla birebir hizada olmalı. Aksi durumda bedeniniz siz fark etmeden daha öne eğilmiş, duruşunuz bozulmuş olabilir. 

• Ayrıyeten ani formda yapacağınız eğilmeler uzun mühlet hareketsiz kalmış belinizi incitmenize sebep olabilir. 

Sıhhatiniz için antrenmanı ihmal etmeyin

• Temel prensibimiz hareket olmalı, çalışırken tıpkı vakitte yapacağımız kolay hareketler sıhhatimizi korumamıza yarıyor. Hem omurilik sıhhatimizi korumak hem de kilo almayı engellemek için en kıymetli kuralımız daima hareket etmek olmalı.

• Başlangıçta, telefonla konuşurken yürümek ve masanızın etrafında küçük cinsler atmakla başlayabilirsiniz. Ofis içinde her yarım saatte bir tıp atmak, su içmeye kalkmakta sandalyenizde uzun mühlet oturmanızı mahzurlar.

• Yemeğe çıkarken, asansör yerine merdivenleri kullanarak hareket alanınızı arttırabilirsiniz.

• Bileklerinizi korumak için kollarınızı öne gerçek uzatın, parmaklarınızın ortalarını açık tutarak kolunuzdan öne gerçek olabildiğince itin. Gerildikten sonra gevşetin. Sık sık avucunuzu kapatıp açın. El ve bileklerinizdeki bu hareketler dolanımı düzenleyecektir.

• Çalışma alanınızda otururken boynunuzu hareket ettirmeyi ihmal etmeyin. Çünkü sabit oturmaktan en fazla etkilenen bölgelerden biri olan boyun, dikkat edilmediği takdirde uzun yıllar ağrı yaratabilir. Bu hususta dikkat edilmesi gereken bir nokta da, boynun çevrilmemesidir. Boynunuzu ani bir biçimde çevirerek yapacağınız hareketler buradaki kaslara ve sonlara ziyan vermektedir. Bunun yerine başınızın tüm tartısını evvel öne gerçek verin. Daha sonra çevirmeden fakat kaldırarak sağa, geriye ve sola yanlışsız yatırın. Bu noktalarda başınızın tüm yükünü bırakın. Boynunuz için yapabileceğiniz bir öteki antrenman ise eliniz yardımıyla basitçe sağlanabilir. Sağ elinizi başınızın üzerinden sol kulağınıza hakikat uzatın ve sağa hakikat çekin. Birebir anda başınızda karşı kuvvet uygulayın ve boynunuzu bükmemeye uğraş edin. Daha sonra bunu sol elinizle tekrarlayın. Bu hareketler boyun kaslarınızı güçlendirecektir. Boyun ve omuzlarınızı gevşetmek için sık sık omuzlarınızı kulaklarınıza yanlışsız çekin ve bırakın. Bu sayede de kan sirkülasyonunuz artacaktır.

• İş temponuzda nefes almayı unutmayın. Ağır çalışma hayatında, gerilimin de katkısıyla kısa nefesler alınmakta. Oturduğunuz yerde sık sık derin nefesler alın, bir mühlet nefesinizi tutun ve bedeninizi şişirin. Böylelikle hem akciğerlerinize daha fazla hava girmesini sağlarsınız hem de bedeniniz rahatlar, tıpkı vakitte geriliminiz ve gerginliğiniz azalır.

• Çalıştığınız ortamda ufak antrenman aletleri bulundurabilir gün içinde bunları kullanmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Örneğin daima elinizi ve bileğinizi hareket ettirecek antrenman topları, kollar için germe hareketi yaptıran bantlar üzere.

• Omuzlarınızı üst hakikat beş saniye kadar kaldırın. Bunu on kere muhakkak aralıklarla tekrarlayın. Omuzlarınızı geriye ve öne gerçek daireler çizer halde hareket ettirebilirsiniz.

Gerilim varsa yorgunluk kaçınılmaz olur

Tüm bunlarla bir arada iş hayatının getirmiş olduğu çok gerilim, yorgunluk ve yeteri kadar dinlenememe kas ve hudut sistemini olumsuz istikamette etkilemekte. Bütün gün beden yükünü taşıyan kasların gün sonunda kâfi gelecek kadar dinlenmesine müsaade vermek gerekir. Zihin yorgunsa ve huzurlu bir uyku sağlanamazsa kaslar gevşeyemez. Sonraki gün kaslara tıpkı yük tekrar yüklenir, dinlenemeyen kaslar güne yorgun başlar. Beraberinde gelen omurgaya bağlı bel ve boyun fıtığı baş gösterir.

Tedavi yolları

Hastalığın ileri boyutlarında ağrıyla seyreden omurga hastalıklarında, ağrı kesici ve kas gevşeticiler öncellikli olmak üzere kök baskısı yapan bel ve boyun fıtıkları, dar kanala neden olan bel kayması durumlarında ise cerrahi tedavi gerekebilir. Skolyoz ve kifozun erken periyodunda yüzme, karın ve sırt idmanları önerilmektedir. Skolyoz 50 derece üzerine ulaşmış ise lakin ameliyatla tedavisi gerçekleştirilir. Bireye özel yapılan korseler skolyozun ilerlemesini önler.

Haber7