Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için aç kalmadan diyet yapmak, öğünleri varlıklı besin kıymetlerine sahip yiyeceklerle geçirmek diyet yapanların dikkat etmeleri gereken en kıymetli kurallardandır. Öğünlerde uzun saatler tok tutan besinlere yer verilmesi halinde uzun saatler tok kalarak kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

Kalıcı kilo vermek lakin sağlıklı beslenme ile mümkündür. Ağır ve sıhhatsiz diyetler, günlük alınması gereken vitamin ve minerali tamamlamadığından çeşitli hastalıklara neden olur. Bundan ötürü az ve kaliteli beslenmek en kıymetli kuraldır. Diyet yaparken en dikkate alınması gerekenlerden biri istikrarlı tabaktır. Mevsim yeşilliklerinin olduğu, protein ve sağlıklı karbonhidrat ile zenginleştirilen tabaklarla hayli sağlıklı formda doyulabilir.  Diyet listelerinde kesinlikle yer alması gereken, besin pahaları bakımından güçlü düşük kalorili besinler şöyledir:

Protein:

Kırımızı et, beyaz et, nohut, fasulye, mercimek üzere kuru baklagiller; fındık, badem, kaju; kayısı, kivi, muz, kavun, ahududu, portakal; orkinos, sardalya, ton balığı; yumurta, süt yoğurt üzere besinler protein bakımından epey zengindir. Fakat burada da dikkat edilmesi gereken en değerli şey besinlerin hakikat halde pişirilip gerçek ölçülerde tüketilmesidir. 

Sağlıklı Karbonhidrat:

Tam buğday makarna, yulaf, tam tahıllı ekmek, bulgur üzere sağlıklı karbonhidrat içeren yiyeceklerin istikrarlı biçimde tüketilmesi, uzun müddet tok kalmaya ve bedenin gereksinimi olan besinleri karşılamaya yardımcı olacaktır. Lakin ölçüsüne ve tüketim formuna dikkat edilmesi gerekir. 

Sağlıklı Yağlar:

Zeytinyağı ve tereyağı ile yemek yapmaya ihtimam gösterilmelidir. Lakin ölçüsüne çok dikkat edilmesi gerekir. Mümkün mertebe çok az kullanılmalıdır. Avokado, balık, somon, yumurta Hindistan cevizi yağı üzere besinlerle de bedenin muhtaçlığı olan sağlıklı yağ karşılanabilir. 

Haber7